Crveni tepih za ublažavanje transepidermalnog gubitka vode (TEWL)
U skladu s tim, možete početi primjećivati manje žudnje za ugljikohidratima i šećerom nakon četiri tjedna.
Ako integrirate kontra žudnju s dobrim prehrambenim navikama kako biste podržali vaše ciljeve upravljanja težinom, trebali biste vidjeti rezultate nakon 60 dana.
Napokon, čujte što su sudionici u našoj internoj studiji ovdje morali reći o njihovom iskustvu.
kako uzeti kontra žuru
Uzmi jednu kapsulu brojača Žudnja dva puta dnevno. Ako vam je potrebna pomoć u pamćenju kada ga trebate uzeti, jednostavno je ugradite u svoja dva osnovna obroka. Međutim, možete nadopuniti žudnju sa ili bez hrane tijekom cijelog dana.
dno crte
Ako tražite dodatak za smanjenje žudnje koje stiže u korijen Krivci koji vam stoje na putu, ne traže dalje nego suzbiti žudnju. Razumijemo da putovanje prema održivim zdravim prehrambenim navikama može biti izazovno, ali Hum je tu za vas svaki korak puta.
Napomena: Ovaj članak nije namijenjen za upotrebu kao medicinski savjet. Prije dodavanja novih dodataka u svoju rutinu, savjetujemo da se savjetujete medicinskom stručnjaku za vodstvo.
Da li vas hladno vrijeme razboli? Liječnik objašnjava zašto se odjednom osjećate pod vremenskim prilikama kada temperatura padne. (Savjet: Nije stvarno krivo hladno vrijeme.)
“Ako ne stavite kaput, razboljet ćete se!” Ili, “gugnite se ili ćete prehladiti!” Rekao je tvoja mama tisuću puta kad ste bili mali. (Vjerojatno ste je ignorirali, a onda ako ste se prehladili, dala vam je juhu i rekla vam da je u pravu i da sljedeći put nosi kaput.)
Zima je obično sezona bolesti. Svakako, možete se razboljeti u bilo kojem trenutku (podignite ruku ako ste ikada postali plijen užasnutom ljetnom hladnoćom). Međutim, sezona gripe doseže između prosinca i veljače, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Slično tome, ljudi imaju veću vjerojatnost da će se prehladiti tijekom zime i proljeća, napominju. No, da li vas hladno vrijeme razboli? Ne baš. Iako je istina da će se možda vjerojatnije da ćete se razboljeti zimi, nije nužno hladno vrijeme koje je glavni krivac.
Zašto vas hladno vrijeme razboli?
Postoje neki preliminarni dokazi iz studija miša koji sugeriraju da hladnije temperature mogu prigušiti prirodne obrane za borbu protiv virusa, omogućujući više hladnog virusa Brzo se ponavlja, povećavajući tako šanse za razbojništvo, bilježi istraživanje u PNAS -u u 2015. godini. Ali to nije sve što se događa.
“Nije da virus voli hladnoću, jednostavno je prenosiviji u hladnom vremenu”, kaže Robert G. Lahita, dr. Med., Profesor medicine na Medicinskom fakultetu u Rutgersu u New Jerseyju, direktor instituta Za autoimunu i reumatsku bolest kod zdravlja svetog Josipa i autora Imuniteta Strong. “Svi ti različiti virusi uspijevaju zimi jer je ovo vrijeme kada se lako šire s jedne osobe na drugu”, kaže on.
Iako je definitivno povezanost između hladnog vremena i šiljaka bolesti, To zapravo nisu hladnije temperature koje uzrokuju vašu bolest. Pa zašto se ljudi razbole zimi? U igri je nekoliko drugih čimbenika.
skučene četvrti prolaze oko virusa
Postoje određeni čimbenici zbog kojih virus veća vjerojatnost da će odskočiti od osobe na osobu i zaraziti ih – jedan je Kolektivna bliskost. “Više smo skupljeni u zatvorenom prostoru kad je hladno, a unutar protoka zraka nije tako značajan kao u proljeće ili ljeto”, kaže dr. Lahita. Ne bacate otvorene prozore i dobivate križni protok zraka koji u osnovi otpušta virusne kapljice u zraku. A kad ste u zatvorenom prostoru s drugima – bilo da su prijatelji i obitelj ili stranci koji čekaju u redu u trgovini – veća je vjerojatnost da ćete disati, kašljati ili kihnuti jedni drugima, kaže on. Ako je netko bolestan i kašlje, kiha ili govori oko vas, virus može ući u vaše tijelo kroz vaša usta, oči ili nos i razboliti vas, kaže klinika Mayo. Također se može širiti kada dodirnete nešto što je kontaminirano, a zatim dodirnete i usta, oči ili nos.
Suhi zrak sruši obranu vašeg tijela
Ako ste tijekom zime doživjeli krvarenje iz nosa, znajte da je to vrlo uobičajeno. Vaši nosni odlomci znatno su suši u hladnom vremenu, što djeluje protiv vas iz dva razloga, kaže dr. Lahita. Sušiji nosni prolazi uzrokuju da ljudi više kihaju, što istječe više od bilo kojeg virusa koji bi mogli imati u zrak. A kombinacija hladnog vanjskog zraka i grijanog zraka u zatvorenom prostoru stvara sušna okruženja koja isušuju sluz u vašim nosnim prolazima (što služi kako bi vas zaštitio od patogena). S obzirom na obranu i više virusnih kapljica koje se vrte u zraku, veća je vjerojatnost da ćete se srušiti s njuškama i kihanjem.
Nedostatak vitamina D smanjuje ukupni imunitet
zajedno s podržavanjem jakih kostiju, vitamin D igra ulogu u zdravlju našeg imunološkog sustava. Vaša koža koristi sunčevu svjetlost za izradu vitamina D, napominje Nacionalnu biblioteku medicine. Ali zimi, hladnije temperature i kraći dani mogu to otežati (povrh činjenice da vjerojatno ostajete unutra češće zbog pandemije). Dobra vijest? Također možete konzumirati vitamin D iz određenih izvora hrane, kao što su losos i pastrmke, gljive izložene UV-u, utvrđene mliječne i ne-mliječne proizvode i gotove žitarice, prema Nacionalnim institutima za zdravstvo. Ali NIH kaže da većina ljudi ne dobiva dovoljno vitamina D iz svoje prehrane. Ako živite u sjevernoj klimi u kojoj postajete manje sunca, postoji rizik da vam može biti nedostatak, prema Harvardu T.H. Chan škola za javno zdravstvo – što može dovesti do oslabljenog imunološkog sustava. Da biste pomogli ojačati svoju imunološku obranu, pokušajte dodati dodatak vitamina D (poput Hum Nutrition -a ovdje dolazi sunce) u vašu rutinu.
kako ostati zdrav zimi
Sezonska bolest je Prava stvar: vjerojatno ćete ove godine uhvatiti dvije ili tri prehlade, navodi CDC. Hladnije temperature samo povećavaju vjerojatnost da će uhvatiti zimsku hladnoću (i druge viruse, poput gripe). Ali postoje neke životne navike koje mogu pomoći u slaganju izgledi u vašu korist:
Opranje
“Zamislite virus kao sjaj na sve”, kaže dr. Lahita. Glitter se širi posvuda, tako da je najbolje vježbati često pranje ili sanitaciju ruku. Očistite ruke nakon što se vratite kući, prije jela i nakon odlaska u kupaonicu. Za najbolje rezultate isperite ruke pod toplom vodom, rukama zalijepite sapunom i pročišćavanjem 20 sekundi prije ispiranja i sušenja. Ne osjećate se brojanju? Pokušajte dvaput pjevati pjesmu sretan rođendan u glavi. (Evo točno kako pravilno oprati ruke.)
Uzmite vitamin D Dodatak
Ako sumnjate da vam je nedostatak vitamina D (bilo zato što živite u sjevernoj klimi ili Znajte da svoju prehranu ne ispunjavate izvorima hrane D), prvo provjerite razinu vitamina D, kaže dr. Lahita. To se može učiniti jednostavnim testom krvi. Ako se preporuči dodatak, Hum Nutrition ovdje dolazi sunce, dodatak vitaminu D3 s 2.000 IU, možda je dobar izbor za vas.
Nabavite sedam sati spavanja
uvijajte se Kauč za koji se netflix ne zvuči primamljivo zimi, ali nemojte dopustiti da joj se ometa u cijeloj noćnoj snazi (što je ključno za imunološki sustav s zippy -om). CDC preporučuje da odrasli nalaze najmanje sedam sati po noći. Ljudi koji smršavaju manje od sedam sati po noći imaju više od dva puta veću vjerojatnost da će razviti prehladu u odnosu na one koji spavaju više, navodi se u studiji. Smanjivanje spavanja kratka prigušila sposobnost tijela da se bori s bolešću.
Redovito se kreću i često
Tijekom zimske sezone hibernacije, normalno je htjeti ostati u, a ne snop da izađe vani Ili krenite u teretanu. Ipak, dr. Lahita preporučuje 30 minuta dnevnog aerobnih vježbanja za podršku imunitetu. Power Walk ili trčite u vašem susjedstvu, pedalirajte na stacionarnom biciklu, uđite na veslač ili uzmite virtualni kardio klasu kako biste ušli u ovaj pokret. Imunološki sustav duboko reagira na vježbanje, primjećuje pregled istraživača Appalachian State University. Kratkoročno, vježbanje povećava cirkulaciju imunoloških stanica (poput prirodnog ubojice i T-stanica) kako bi gurnulo obranu vašeg tijela i suzbijao upalu. Dugoročno, ove ćelije bolje mogu otkriti i tražiti patogene koji bi vas mogli razboljeti. Osim toga, vježbanje je bona-fide stres, a pokazalo se da stres smanjuje imunitet.
Pazite na svoj mikrobiom
Oko 70 posto vaših imunoloških stanica nalazi se u vašem crijevo. Jedenje protuupalne prehrane od vlakana, upravljanja stresom, vježbanja, spavanja i uzimanja probiotika (poput instinkta crijeva Hum Nutrition) može vam pomoći da vam crijeva budu zdrava. Ako je moguće, trebali biste izbjegavati uzimati antibiotike za liječenje virusne infekcije poput hladnoće ili gripe, što može naštetiti vašem mikrobiomu i otvoriti vas drugim infekcijama, kaže dr. Lahita.
Usporavanje
Uvijek “uključeno” može biti štetno za vaše zdravlje na više načina. Istraživanje je otkrilo da stres može oslabiti imunološki sustav i učiniti vas osjetljivijim na infekcije. Kao takav, trenutak za usporavanje i opuštanje presudno je za borbu protiv bilo koje bolesti hladnog vremena. Dr. Lahita preporučuje jogu i meditaciju. Ove prakse – kao i Qi Gong ili Tai Chi – označavaju vaš mozak, a mentalno i duhovno zdravlje reguliraju vaš imunološki sustav, kaže on.
Ovdje nam estetičar pomaže u raspakiranju dehidrirane kože nasuprot suhu kožu. Plus: kako hidratizirati kožu poput profesionalca u tri jednostavna koraka.
Kad sam se prvi put preselio u LA, rezervirao sam lice s estetičanim cielo ruizom. Činilo se da mi je koža imala krizu identiteta nakon preseljenja iz NYC -a, jer sam doživljavao višak ulja isprepletenog suhim, pahuljastim flasterima.
je li moj tip kože prešao iz kombinacije u masnu u suho po volji? I kako bih, dovraga, mogao postići zdravu, hidriranu kožu ako se njegova tekstura mijenja češće od Kardashian-Jenner frizura?
na moje iznenađenje, Cielo je zaključio da moja koža zapravo nije suha, već dehidrirana. Reci što?
Morao sam saznati više o dehidriranoj koži kako bih utvrdio je li ovo tajanstveno stanje u korijenu moje novootkrivene krize.
Prvo stvari: Suha koža i dehidrirana koža nisu zamjenjivi.
Da bi razjasnio ovu uobičajenu zabludu, Cielo dijeli nekoliko brzih činjenica:
Suha koža je genetski tip kože dok je dehidrirana Koži je privremeno stanje kože suhoj koži nedostaje ulje, dok dehidriranoj koži nedostaje voda
“Osobama sa suhom kožom imaju manje pore, tako da luče manje ulja”, detaljno je. “Oni također imaju povijest suhoće, što može rezultirati ljuskanjem i preuranjenim znakovima starenja.” S druge strane, dehidrirana koža može utjecati na bilo koga, bez obzira na njihovu vrstu kože, veličinu pora ili genetiku.
naoružana ovim ključnim informacijama, znao sam da je moja koža u stvari dehidrirana, kao što sam i ja uvijek bio kombiniraniji/masniji.
znakovi dehidrirane kože
cielo kaže da je najveći znak dehidrirane kože imati posebno masnu T-zonu sa suhoćom oko ostatka lica.
“Ošljivost obično donosi voštanu gužvu u obliku crnih i lojnih filamenata”, objašnjava ona. (Visoka filamenta izgledaju poput crnih glava, ali su obično uže, duže i manje začepljene od njihovih zagušenih rođaka.)
“Budući da koža pokušava nadoknaditi nedostatak hidratacije, proizvodi više ulja”. Ona nastavlja. “Ali budući da je stanje kože dehidrirano, ulje može postati tvrdo i stvoriti” čep “u pora. Tada nije u stanju izdvojiti površinu kože. “
Dalje, možda ćete imati dehidriranu kožu ako je njegova tekstura gruba, nejasna i/ili naborana. “Hidrirana koža je više podatna i debela u usporedbi s dehidriranom kožom”, napominje Cielo.
Savjet: Još uvijek niste sigurni je li vaša koža dehidrirana ili suha? Za brzi test, nježno pričvrstite kožu. Ako se naginje i treba vremena da se odskoči u formu, vjerojatno je dehidrirano.
uzroci dehidrirane kože
Srećom, sada možemo uspješno razlikovati suho od dehidrirane kože. Ali što uzrokuje početak dehidrirane kože?
Lifestyle
Prvo, u smislu životnih čimbenika, sljedeće može pridonijeti iscrpljenoj koži:
Previše pušenja prekomjerne konzumacije alkohola Izloženost suncu
Ti faktori također doprinose većim problemima kada je riječ o vašoj koži, poput razvoja ranih znakova starenja i dosadnosti. Naravno, svi oni predstavljaju rizik za vaše cjelokupno zdravlje.
Tada, iako je ovaj aspekt vjerojatno izvan vaše kontrole, življenje u suhoj klimi koja nedostaje vlaga također može povećati vaše šanse da se dehidrira koža.
Nutrition
Kada je u pitanju vaša prehrana, Cielo napominje da kofein i drugi diuretici mogu ugroziti razinu hidratacije vaše kože. oculear kako koristiti Čitaj više
Nadalje, ona ukazuje na to Nedostatak vode (idite figura!) I nizak unos voća i povrća kao ostalih potencijalnih prehrambenih pokretača.
Vaša rutina njege kože
na kraju, u smislu vaše trenutne rutine njege kože, Potencijalni krivci koji bi mogli uzrokovati dehidraciju kože uključuju:
Prekomjerno piling ili agresivno korištenje pogrešnih proizvoda za vašu kožu, koji se opskrbljuju snažno alkalnim proizvodima koji vašu kožu ostavljaju tijesnom i škripavom čistom
kako hidratizirati kožu poput pro
Srećom, Cielo kaže da lako možete liječiti dehidriranu kožu pod pravim uvjetima.
1. Prvo uzmite pristup iznutra
izrežite svoje poroke, popijte više vode i pojedite više biljaka. Također možete uzimati dodatke za borbu protiv gubitka vlage iznutra.
Posebno preporučujemo:
kolagen pop da se zaključa u vlazi, dok hidrira cijelo tijelo crvenog tepiha za ublažavanje transepidermalnog gubitka vode (TEWL) 2. Nanesite hidratizirajući sastojci za njegu kože
Odatle, obnovite svoj lokalni režim kako biste maksimizirali hidrataciju kože.
„Dodajte sastojke na bazi vode poput hijaluronske kiseline-koji veže 1000 puta veću težinu u vodi-i u vodi-i veže svoju težinu-i veže svoju težinu u vodi-i svoju težinu u vodi-a aloe vera u vašu rutinu “, savjetuje ona.
Ostale ključne hidratacijske snage (aka humectants) uključuju:
natrijev pcaglicenalgae
Dok ove sastojke za njegu kože možete pronaći u sredstvima za čišćenje, vlažnim mjeračima, miljama, i maske, Cielo se kune serumima.
“Serumi su ciljani tretmani boljom tehnologijom prodora”, objašnjava ona. „Za najbolje rezultate koristite serum kao dio dobro zaokruženog dnevnog hidratantnog režima. Također možete prijaviti hidratantne maske tjedno. “
U sporednoj nozi, nismo li naučili ništa od Dereka Zoolandera prije nekoliko godina?
3. Idite dodatni kilometar s Pro Skin Hidratacijom savjeta
Napokon, Cielo dijeli nekoliko trikova trgovine za brzo liječenje dehidrirane kože:
Proizvodi slojeva u pravom redoslijedu. “S bilo kojim režimom njege kože, nakon čišćenja uvijek nanesite serume i gelove, jer su njihove molekule manje veličine”, dijeli Cielo. “Kad sumnjate, nanesite ih od najtanjih do najgušća konzistencija”, savjetuje Cielo. Apply hidratantni serum na vlažnu kožu. Budući da se voda veže za vodu, hidratizirajući sastojci poput hijaluronske kiseline najbolje djeluju na lagano osušenoj ili svježe maglovitoj koži. Ne zaboravite zaključati vlagu. Upotrijebite hidratantnu kremu koji sadrži okluzivne sastojke, poput ulja i maslaca, kako biste spriječili TEWL i zapečatili (hidratantni) posao.
Završne misli
Jednom kada prepoznate razlike između suhe u odnosu na dehidriranu kožu, vi ” Bit ću bolje opremljen da popravi vašu specifičnu brigu.